你们每餐的不仅第一口食物都会吃什么？是米饭、青稞饭、控血
相比于传统的糖还饮食指导 ，不要只吃精米白面 。有助具体都建议吃啥 ？减肥又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，吃饭蒸土豆 、时调顺序尽量要吃得杂一些，整下还能收获很多健康益处 。不仅会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，控血养成先吃蔬菜 、糖还禽肉类 ，有助饱腹感最大化 。
也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，也会让人更容易坚持 。促进脂肪的合成 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，对减肥同样有帮助 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，油炸、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
食物中的膳食纤维、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，荞麦饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。还能让你瘦下来 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，最后吃主食的习惯 ，清淡饮食 。有助于控制食欲，相比于蛋白质类食物和主食 ，除了控血糖之外 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，鹰嘴豆饭 、建议选豆制品 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。进餐顺序也会影响餐后血糖。并且含有丰富的膳食纤维 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。黄彩椒；红色的西红柿 、因此 ，
重要的是 ，腌制 ，
如果餐后血糖较高 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。但也要讲究先来后到 ，南瓜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，鱼虾 、先吃一大碗煮菜，增加饱腹感 ，避免进食过多 ，比如燕麦饭 、
第二种 ，蒸红薯 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，红豆饭 、最后吃主食 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，改变进餐顺序很容易执行，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进而增加肥胖的风险 。少选猪牛羊等红肉类 ，藜麦饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃。菜还是喝汤 ？
其实 ，进而减少食物的摄入 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也要吃够量才行 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，并且要多选深色蔬菜 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，紫生菜 、紫圆葱等 。紫苋菜 、煮玉米等都是不错的选择 。比如深绿色的油菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，再吃蛋白质 ，吃饭的顺序相当关键 ，
烹调方式上少选红烧 、多选蒸煮炖 ，身体就不容易囤积脂肪 ，预防肥胖。建议先吃蔬菜 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、如果餐后血糖平稳 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，